[...] się kończy. Fajnie się tak urlopować. Lenić, leżeć na piachu, pić zimne pyyfffko albo białe winko, robić nic... Dobra wracam do gry! Dziś był pierwszy, rozruchowy, trening. Nuki i du.pa cierpią, bo siady były grane %-) Muszę opracować plan na szybkie dojście do formy. MP bardzo blisko!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-08-14 23:05:40
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
Będę śledził, skup się na bicepsie. ogólnie plan na bica masz taki trochę z dupy wg mnie. na Twoim miejscu bym go urozmaicił bardziej, a nie sama sztanga.
[...] (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą liczbą powtórzeń, więc nie miało to dużego wpływu na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - [...]
[...] potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach [...]
/SFD/2019/1/7/1fca205d310c4d17a648e031d730ee72.jpg Jestem i ja w końcu ogarnięty dzisiejszy dzień %-) Ten dzień już od wczorajszego wieczora nie układał się po mojej myśli... najpierw nie umiałem zasnąc, a kiedy już ten błogi stan mnie dosięgnął trzeba było wstawać o 3:40... Po wyjściu z domu okazało się, że nie zapomniałem pierwszego posiłku [...]
[...] jak kamienie już po pierwszej próbie %-) https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Następnie lekki i krótki trening biegowy ;-) Czułam tu, że nie jestem całkiem zdrowa, ale wyszło jak zaplanowałam. /SFD/2019/2/13/a390975fed3748b89b499fcd402d453e.jpg Dieta Wtorek i dziś, prawie to samo co w poniedziałek. Jedyna różnica taka, że dziś zamiast jabłka i daktyli [...]
[...] pisała, cieszę się, że nie złapałam żadnej kontuzji, a nabiegać to się jeszcze nabiegam w swoim życiu. Może w następnym sezonie mi się uda ;-). Zatem Obli kontynuujemy ten plan treningowy i dietkę. Dopinam ją na 2500kcal, co ma się dziać niech się dzieje. Powiedz mi tylko, to jest typowy plan na masę?, czy plan na początek, bo nie wiem jak go [...]
[...] z dołu 8,8,6 *Unoszenie hantli siedząc podpierając łokieć kolanem 8,8,6 Kwiecień Jak widać priorytet: klatka piersiowa, robiłem 2 lata 2x w tygodniu i się sprawdzało, proszę nie namawiać na 1x w tygodniu. Nie jestem pewien czy plan na grzbiet jest dobry ;/ Aha, i co można wrzucić na MAJ i CZERWIEC ? nie ma pojęcia, z góry dzięki ;) Plan na siłę.
[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15/15/15kg B.ciężko, Lewa słabsza! 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 11/11/15kg 3a. wypady 35/40/40kg 3b. pompki 15/15/12 4a. plank 55/50/40s 4b. woodchopper 10/10/10kg Russian twist, bo nie mam regulowanego wyciągu + 11 minut rower Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-05-13 17:10:51
[...] 5 powt. Jak bedzie dieta i regeneracja, nie powinno byc problemu, a pod koniec 10tek skok sily powienien jzu byc bardzo odczuwalny, mimo tego ze nei jest to typowy plan na sile jezeli Cie kusi zeby teraz juz zaczac to z racji ze tak dlugo nie miales przerwy 14 dni odpoczynku musi byc. Roztrenowanie jest tutaj podstawa udanego treningu [...]
[...] sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę. 5b rozpiętki poziom 2x12 Ogólnie jak dla mnie plan na klatkę z deczka przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening klatki o jakieś 2 ciężkie ćwiczenia i jedno lub dwa [...]
Crispy, tak trzeba :-) może teraz sie micha wbije. Spalam pol dnia, chyba stres odpuscil. Sie wyspalam, ale nie pocwiczylam. Jutro sie trzeba bedzie zwlec na trening. Teraz sie relaksuje. A co... Edit, ciągle mi pokazuje nieprawidlowy format pliku No ale micha bedzie trzymana tak czy inaczej. Trzymanie michy idzie mi bezproblemowo, nawet na [...]
Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]
Chwilowo nie ma o czym pisać. Zacząłem 2 tygodnie FBW, od ok. 10 grudnia nowy plan. Na pewno wrzucę do oceny. Póki co FBW wygląda tak: 1. Przysiady tylne - 4 serie x 10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max 3. Pompki na poręczach - 4 serie x 10-12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie - 4 serie x 10-12 5a. Uginanie ramion ze [...]
Nie byłam w niedzielę ale w poniedziałek nogi nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z [...]
[...] przyszły tydzień i potem robię sobie tydzień odpoczynku od siłki (sama wyszłam z taką propozycją ),by bez opyerdalania się i marudzenia zacząć drugi bieg A plan na najbliższe 3tygodnie nowego cyklu zapowiada się fajnie i już nie mogę się doczekać P.S próbuję rozszyfrować skrót APM...Amatorski Puchar Maniaków? Zmieniony przez - [...]
Shrimp - dziękuję za podsumowanie. Spiszę kilka misek to wrzucę, z tym będzie mi się na pewno łatwiej pracowało. Co do treningu - najlepiej by było gdybym co 2 tygodnie mogła robić coś innego, żeby mi się nie nudziło, więc pewnie będę musiała sobie sama uszyć taki plan na miarę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
